癌症術後復健跟著做！離健康又更進一步

化療期間，身體會非常虛弱，散步是最好的運動。或者，做做廣播體操或者在床上練習呼吸、伸伸腿、壓壓筋都是不錯的選擇。運動可以使免疫系統愈來愈強壯，身體愈來愈健康。當頭髮、睫毛開始生長的時候，心也開始重新打開，沒有邊界，無憂無慮。

參加復健中心的一對一復健訓練之前，教練專門把我帶到一個房間裡，做了各種身體檢查，詳細詢問我生病的前後情況，以及用藥情況。大約一小時之後，教練定出了一套針對我的訓練計畫，初期每次有六項運動，每次一小時，一周兩次。十一周之後根據我的身體狀況再做調整，整套康復訓練持續二十周。

第一次上課，在一個小時的時間裡，我做了六項運動，每一項都讓我累得精疲力竭。比如說在彈跳床上左右腳踏步走，教練讓我做三分鐘，但是三十秒我就累得抬不起腿了。比如手臂自行車訓練，就是轉手畫圖，順時針轉兩分鐘，逆時針轉一分鐘，咬著牙轉了一分鐘就想放棄了。每項運動結束之後，都會做心跳和卡路里的檢測。

週一和週三早上，我都會去復健中心，進行一小時的鍛鍊。週一回來下午睡了兩個多小時都還睡不醒，週三回來肌肉酸痛。我看見一個年長的爺爺，據說化療第三次了，可是他運動起來比我有活力多了。每次做完一項運動，我都會喘氣，趕快坐下休息，或者問教練，我感覺血液向上沖頭是否有問題。教練總是笑我，並且安慰我：「沒關係，注意呼吸，休息一會兒就好了，然後再繼續。」健身中心有一名志工，教練會囑咐志工專門看著我，鼓勵我，讓我非常感動。

要知道，自手術之後，我基本以坐臥為主，每天從自家一樓爬樓梯到二樓之後，都要躺在床上休息一會兒。這樣的運動量對於我來說的確是太大了。教練說，化療期間身體機能下降，體能訓練是為了保持肌力，使機能逐漸恢復。如果不運動，身體機能會愈來愈差。艱難的一個小時訓練，讓我覺得自己精神狀態不錯。我認為，其實外國人這些復健方法最主要的目的，是提高我們生活品質和生活的信心。

體能訓練因人而異，很多外國人都是在化療期間就開始了。雖然我是在化療結束後才開始，但對我來說，體能訓練強度還是比較大。運動是必要的，但不能太累，選擇適合自己的運動方法最重要。一般來說，化療期間及結束初期，身體非常虛弱，散步就是最好的運動。早晨我喜歡去森林散步，感覺一天比一天好，走的路也一天比一天多了，從每天走幾步路到走幾十步，從走四十分鐘到走一小時，每天進步一點點。如果實在不想出門，聽廣播做做體操，或者在床上練習呼吸、伸伸腿、拉拉筋都是不錯的選擇。

當看到頭髮、睫毛開始生長的時候，我的心也開始重新打開，沒有邊界，無憂無慮。我知道，我的免疫系統愈來愈強大，我的身體愈來愈健康。

※ 內容授權自《從心清除癌細胞》，作者為納輝，時報文化出版。