這世界對胖子太不友好了,尤其是人到中年,新陳代謝下降,再加上工作時間一長,熬夜改變腸道微生物,就在發胖的路上一去不回頭了。

要是單單是「胖」就算了,但是胖了之後,糖尿病、高血壓等等疾病都要找上門來,就連人們最怕的癌症,風險也要提升許多,尤其是那些年紀輕輕就開始發福的人,機率更是比一般人高許多。

最近,挪威卑爾根大學的團隊分析22萬人數據發現,40歲前超重,癌症風險會升高16%(男性)或15%(女性)。尤其是子宮內膜癌、男性腎臟癌和男性腸癌,如果你是肥胖人士,罹癌的風險分別增加了70%、58%和29%。研究發表在《International Journal of Epidemiology》上。

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中年後還是個胖子 癌症風險明顯提高

雖說現在各種免疫治療、標靶治療早已大大改善了癌症的預後,但對人們來說,「癌症」這兩個字依然代表著一種可怕的疾病。然而癌症雖然可怕,卻並非不能預防,戒菸戒酒,以及減肥,都能降低癌症的風險。

不過肥胖是個動態的過程,不少人年輕時身材很好,到了中年開始發福。那麼不同時間開始的肥胖,以及不同的肥胖持續時間,又會對癌症的風險有怎樣的影響呢?

研究人員分析了自奧地利、挪威和瑞典的221274人的數據,在平均17.6年的隨訪中,這22萬參與者共發生了27881例各種癌症,其中9761例是肥胖相關的癌症。而肥胖的持續時間,也確實跟癌症的風險正相關。無論男女,平均每多肥胖一年,就與肥胖相關癌症的風險升高4%相關。特別是那些在40歲前已經超重了的人,男性和女性的肥胖相關癌症風險分別升高了16%和15%。

胖海無涯回頭是岸 減肥馬上降低罹癌風險

不過,如果你已經是個「多肉」份子了,也不是沒有解決辦法,只要在 40 歲以前瘦下來,罹癌的風險就能大大減輕,研究者指出,只要平均BMI少一個單位,或是體重減少 5 公斤,癌症的風險就分別降低了 2 %和 5 %。

鑑於全世界足足有12%的人肥胖,論文通訊作者Bjørge表示:「我們研究的關鍵資訊是,預防體重增加可能是降低癌症風險。」所以,趁著年輕趕緊減肥吧!等老了、新陳代謝慢了,可能就減不下來了,想預防癌症可能也會來不及了。

2 分菜單讓你輕鬆吃代餐減肥

其實想要減肥,60%還是要靠飲食調整,建議可以在三餐中找一餐吃代餐,有助於減少熱量攝取,達到減肥的目的。

  1. 一顆水煮蛋 + 350c.c.黑咖啡 + 3~5顆堅果(總熱量約 150 大卡)
  2. 生菜沙拉 + 藍莓 + 一杯低脂牛奶(總熱量約 200 大卡)

代餐減肥時,必須特別注意以下3點

  1. 多運動:最有效的減肥方法其實就是適當的運動,但是由於現在的條件所限,很多人並沒有專門的時間出去運動。那就做一些簡單的室內運動,比如室內健身操,或是追劇的時候做做高抬腿等等。
  2. 多喝水:在體內脂肪燃燒的時候,需要水分幫助排出代謝,而且減肥的時候很容易脫水,所以最好保持隨時補充水分。
  3. 杜絕零食:減肥的時候一定要做到的六字箴言「閉上嘴邁開腿!」

參考資料:Overweight before age 40 increases the cancer risk

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文/林以璿 圖/林以璿