乳癌康復者飽受疲累、失眠、情緒等困擾!乳癌名醫張金堅建議生活改變 4 招助放鬆、防復發

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乳癌為台灣女性好發癌症第一位!然而,隨著醫療發展進步,乳癌治療成功率越來越高,乳癌康復者人口數也逐年增加。不過多數康復者的生活無法回復像正常人一樣,常常出現疲累、焦慮、失眠或其他心理情緒等困擾。

台大醫學院外科部名譽教授兼主治醫師張金堅表示,儘管乳癌治療成功率高,可是康復後的生活並不理想。根據統計,國內乳癌康復者人口數將近 40〜50 萬,大多數康復者有生理與心理情緒方面的影響。因為患者除了面對治療所產生的副作用,還要時刻擔心癌症復發。

乳癌康復者可分為長期、短期,短期指診斷治療後的 5 年內,長期則是 5 年以上。為了確保乳癌未復發,術後 5 年內每 3 個月追蹤 1 次,5 至 10 年約 6 個月追蹤 1 次,10 年以上可 6〜12 個月追蹤 1 次。必要時,還要進行骨頭掃描、腹部超音波、電腦斷層、磁振造影及正子掃描等檢查,確保癌細胞未轉移。

張金堅指出,而在乳癌治療的過程中,或多或少都會產生副作用,例如,可能會出現骨鬆、心臟及神經毒性或經常疲累、睡眠品質不良等情況,還有負面消極、憂鬱、與社會脫節等不佳的狀況,另外對於擔心癌症復發亦是最大的困擾,這些對於乳癌康復者來說都是相當大的心理壓力。

張金堅強調,雖然乳癌復發隱藏著不可控的因素,但乳癌康復者還是從改變生活中的習慣,降低乳癌復發可能、緩解壓力。他建議,可遵循「NESS」(N:Nutrition,E:Exercise,S:Sleep,S:Stress Management) 方法,改變生活習慣。

  • 營養(Nutrition):少吃加工、油炸、辛辣等非天然或刺激食物,多攝取各種繽紛顏色的天然蔬果,以及原始的五穀堅果類,這樣子的「彩虹飲食法」可以讓身體維持良好免疫功能,降低復發機率
  • 運動(Exercise):規律運動,注重有氧、耐力及平衡相關運動,做好體重管理,避免造成肥胖而導致復發。
  • 睡眠(Sleep):回歸正常睡眠,幫助提升免疫力。
  • 紓解壓力(Stress Management):透過瑜珈、冥想及正念減壓等幫助身心靈的放鬆。

張金堅呼籲,康復者若陷入對疾病的憂慮、焦慮等,也可尋求相關單位的協助,透過參與活動重建社會連結,積極樂觀的面對生活。民間就有許多單位努力推動乳癌防治與進行康復者的關懷,幫助病友重新找回正常生活的步調與樂趣。

張金堅醫師,專長是乳房外科、腫瘤免疫學,現職台灣大學醫學院榮譽教授、耕莘醫院乳房醫學中心兼任主治醫師、財團法人乳癌防治基金會董事長

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

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