權威期刊列舉3大癌症因子!WHO:近半數癌症可預防

20210325_權威期刊列舉3大癌症因子!WHO:近半數癌症可預防

在過去的幾十年中,有關缺乏運動、久坐行為和肥胖,對癌症發病風險的影響,得到了科研人員的關注與研究,提供了越來越多的證據。近日發表於《分子腫瘤學》(Molecular Oncology)的研究,對這3個危險因子進行了分析,並點出特別高風險的癌症。

簡單來說,缺乏運動、久坐行為和肥胖是癌症的3大好發因子。期刊匯總了截至目前為止的相關研究,並提出相應措施,希望能夠降低癌症發生機率。

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超過500項研究證實:運動降低癌症發生率

具體而言,目前已有研究證實,多運動有效降低風險的癌症包括了膀胱癌、乳癌、結直腸癌、子宮內膜癌、食道腺癌、胃賁門癌、腎癌、卵巢癌、胰腺癌和肺癌。

研究建議,運動形式可採取有氧、阻抗和伸展。以有氧運動為主,無氧運動作為輔。運動強度須因人而異,如果能夠做到中等強度運動,並在60%-70%的運動時間內保持最大心率,可算作有效運動。

不過,研究也提醒,每個人對於運動的承受能力不同,尤其是癌症患者在運動前應進行評估,避免過量運動帶來傷害。

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大部分人55%的清醒時間都在久坐

久坐行為包括所有醒來後,以坐姿、臥姿或躺姿進行的行為,例如看電視、在電腦前工作或坐在車上等。有研究發現,很大一部分人,將55%的清醒時間用在了久坐行為上。

需要注意的是,缺乏運動並不意味著久坐行為較多;運動多,也並不意味著沒有久坐風險。例如,一個人可能達到或超過運動建議,但也可能花很長的時間坐在電腦前工作或在家看電視。

相反,一個人可能在24小時內很少進行久坐行為,但也沒有或很少進行運動。因此,要同時考慮運動所花費的時間和久坐行為的時間,以更好地預防癌症。

過往的研究指出,久坐時間的增加與結直腸癌風險升高28%-44%、子宮內膜癌風險升高28%-36%和肺癌風險升高21%-27%相關。

對於習慣性久坐時間長的人,應改變行為方式,以低強度活動代替久坐行為,來減少坐、躺、臥的時間,定期起身喝個水、上個廁所,就是避免連續久坐的好方式。

照片檔 ID:931790806
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肥胖導致超過13種的癌症風險提高

世界衛生組織國際癌症研究機構(IARC)指出,超重(體重指數[BMI]≥25)和肥胖(BMI≥30),是多種類型癌症發病風險增加的主要決定因素。

具體而言,有多項證據表明,超重和肥胖與至少13種不同類型癌症發病風險增加相關。包括了結直腸癌、胃賁門癌、食道癌、肝癌、乳癌、膽囊癌、子宮內膜癌、腎癌、腦膜癌、胰腺癌、多發性骨髓瘤、卵巢癌、甲狀腺癌。

研究人員認為,由於超重或肥胖與癌症發病風險升高之間的緊密關聯,減輕體重可能是降低癌症風險的可行方法。

「脂肪」導致慢性發炎,是癌症的罪魁禍首

為什麼這3種因素會導致癌症?追根究底的問題出在「脂肪」。脂肪組織是一種代謝器官,主要由脂肪細胞組成,該脂肪細胞分泌一系列生物活性訊號分子,包括促炎性脂肪因子和可能刺激癌症發展的細胞因子,進而增加患癌風險。

通常,規律的運動被認為具有抗炎作用。臨床研究表明,長期運動可以通過減少肥胖,降低促炎性生物標誌物,並提高抗炎性生物標誌物,降低患癌風險。

此外,研究人員認為,運動可透過抗氧化應激,刺激免疫球蛋白、中性粒細胞、自然殺傷細胞,增強免疫力,降低癌症發病風險。

世界衛生組織也認為,有一半到三分之一的癌症可以通過改變危險因素進行預防,而缺乏運動、久坐行為和肥胖,都被認為是可改變的癌症危險因素。鑑於這些危險因素是可改變的,因此透過調整生活方式,有望減少癌的症發生。

參考資料:Physical activity, obesity and sedentary behavior in cancer etiology: epidemiologic evidence and biologic mechanisms

文/林以璿 圖/蘇鈺婷

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