「早上」運動防癌效果更好！《國際癌症期刊》：攝護腺癌、乳癌均下降

運動概念近年來逐漸提供，更是現代人對身體健康的普遍共識，如今研究更進一步發現，什麼樣的時間點的運動，對健康也有差異，因為身體內的生理節律變化，其實在早上運動更可以有效預防癌症。

運動對身體帶來的益處不勝枚舉，如何讓優點放到最大化，不妨考慮「運動時間」。根據今年9月刊登在《國際癌症期刊》發現，在早上8點到10點之間的運動比起晚上7點至10點運動，身體更能有抗癌的保護力。

研究人員分析2008年至2013年一共2795名西班牙參與者的數據，其中分為一組為781名患有乳癌的女性和865名女性對照，以及一組504名患有攝護腺癌的男性和645名男性對照。

每一組都回答平常運動習慣的問卷，包含運動項目、時間、頻率等，經過相關數據分析，研究人員發現，在上午8點到10點之間進行運動的女性族群，跟完全不運動的族群相比，乳癌的風險降低了25％，同一時間運動的男性患攝護腺癌的風險也降低了27％。

但當族群換到晚上7點至10點運動的男性，跟完全不運動的族群相比，患攝護腺癌風也有降低25％，卻比早上族群少了一點。特別是在婦女族群，發現晚上運動沒有特別改善及差異。

會有這樣的差異性，其實和人類「身體內的生理節律變化」是有關的，研究人員推論：「特定時間的運動，可能會增強對癌症風險的保護作用。」

重症醫學科黃軒醫師也對研究此分析：「當違反自然生理，罹癌風險自然升高。」主要跟我們生理變化有相關，像是褪黑激素、抗氧化劑、細胞激素和腎上腺素等都有關連。

研究人員表明：「褪黑激素可以預防癌症的風險，晚上運動會延遲褪黑激素的產生。」對此，黃軒解釋：「因為褪黑激素除了調節生理時鐘外，也是很強的自由基抑制劑及抗氧化劑，能有效保護細胞核及粒線體免受過氧化物傷害，同時亦擁有『抗發炎及多項癌症』基因調控功能。」

只是褪黑激素是「白天下降、夜間攀升」，尤其入睡後血中濃度為白天的10倍，可是當你在晚上運動，會延遲褪黑激素節律在夜間的發作，褪黑激素產生的時間縮短，濃度也降低。因為違反了身體自然生理時鐘反應，身體健康也有影響。

另外，研究也提到晚上運動會暴露於人造光，尤其是「藍光」和乳癌及攝護腺癌風險有相關，至於其他種類的癌症並未在研究中提及。

雖然研究仍有局限性，無法確定運動時間帶來是多大的影響，但研究人員強調：「效果的小範圍並不意味著它並不重要，因為癌症是多因素造成的疾病，當在人群中放大時，任何小的影響都可能很重要。」下次不妨假日要進行運動時，可以多選早上的時段。

參考文獻

文、王芊淩／圖、何宜庭

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