乳癌康復者飽受疲累、失眠、情緒等困擾！乳癌名醫張金堅建議生活改變 4 招助放鬆、防復發

乳癌為台灣女性好發癌症第一位！然而，隨著醫療發展進步，乳癌治療成功率越來越高，乳癌康復者人口數也逐年增加。不過多數康復者的生活無法回復像正常人一樣，常常出現疲累、焦慮、失眠或其他心理情緒等困擾。

台大醫學院外科部名譽教授兼主治醫師張金堅表示，儘管乳癌治療成功率高，可是康復後的生活並不理想。根據統計，國內乳癌康復者人口數將近 40〜50 萬，大多數康復者有生理與心理情緒方面的影響。因為患者除了面對治療所產生的副作用，還要時刻擔心癌症復發。

乳癌康復者可分為長期、短期，短期指診斷治療後的 5 年內，長期則是 5 年以上。為了確保乳癌未復發，術後 5 年內每 3 個月追蹤 1 次，5 至 10 年約 6 個月追蹤 1 次，10 年以上可 6〜12 個月追蹤 1 次。必要時，還要進行骨頭掃描、腹部超音波、電腦斷層、磁振造影及正子掃描等檢查，確保癌細胞未轉移。

張金堅指出，而在乳癌治療的過程中，或多或少都會產生副作用，例如，可能會出現骨鬆、心臟及神經毒性或經常疲累、睡眠品質不良等情況，還有負面消極、憂鬱、與社會脫節等不佳的狀況，另外對於擔心癌症復發亦是最大的困擾，這些對於乳癌康復者來說都是相當大的心理壓力。

張金堅強調，雖然乳癌復發隱藏著不可控的因素，但乳癌康復者還是從改變生活中的習慣，降低乳癌復發可能、緩解壓力。他建議，可遵循「NESS」(N：Nutrition，E：Exercise，S：Sleep，S：Stress Management) 方法，改變生活習慣。

營養（Nutrition）：少吃加工、油炸、辛辣等非天然或刺激食物，多攝取各種繽紛顏色的天然蔬果，以及原始的五穀堅果類，這樣子的「彩虹飲食法」可以讓身體維持良好免疫功能，降低復發機率
運動（Exercise）：規律運動，注重有氧、耐力及平衡相關運動，做好體重管理，避免造成肥胖而導致復發。
睡眠（Sleep）：回歸正常睡眠，幫助提升免疫力。
紓解壓力（Stress Management）：透過瑜珈、冥想及正念減壓等幫助身心靈的放鬆。