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對於很多腫瘤患者來說，度過「5年生存期」是一個里程碑式的成就，確實，度過「5年生存期」以後，腫瘤的復發風險就會比較低了，臨床上也常以「 5年生存期」作為臨床治癒的評判標準。
那麼，如何才能實現「5年生存期」這個成就呢？我們可以記住5個關鍵：飲食、運動、體重、心情以及定期回診。
飲食調理要做好
民以食為天，對處於康復期的患者來說，飲食上更要多加注意，均衡、多樣化、避免不健康的飲食，才能更有益於康復。
1.日常飲食應富含全麥食物、蔬菜、水果和豆類
每天至少攝入30g食物來源的纖維素；400g不同種類的蔬菜和水果；50g大豆及豆製品，豆類能夠幫助患者獲取優質蛋白。有患者擔心豆類會增加乳腺癌的風險，不過乳腺癌與動物性雌性荷爾蒙有關，豆類中富含的是植物雌激素，兩者不可混為一談。
2.限制攝入紅肉和加工肉類，推薦魚、雞鴨等禽類及蛋類
建議每週攝入的煮熟紅肉，不要超過350g，紅肉是指所有類型的哺乳動物的肉，例如牛肉、羊肉、豬肉等等。關於這一點，也可以參考《破除紅肉謠言 許瓊月營養師教你吃紅肉3原則》。
不過，加工肉類真的就是能少吃就少吃，可以適當提高魚、雞鴨等禽類及蛋類在日常飲食中的比例。魚、蛋也是優質蛋白的來源，動物蛋白與植物蛋白同食，更能提高蛋白質的利用率。
3.限制速食和其他高脂肪、澱粉或糖類食品的攝入量
速食以及其他高脂肪、高澱粉或高糖的加工食品影響人體健康，已經是眾所周知的事了，所以，請控制住自己吧。
另外，關於糖的攝入，雖然腫瘤細胞「愛吃糖」，對葡萄糖的攝取能力比普通細胞高，但在日常飲食中完全不攝入糖是非常困難。對於患者來說，水果和穀物中存在的天然糖並不需要刻意限制，需要限制的是添加糖、精製糖，比如甜點、糖果等。
4.限制含糖飲料、酒精攝取
適宜運動不能少
建議患者在康復期要進行適當運動，其實，即使是在治療階段，也不建議患者完全不運動。患者要記住，運動原則是「量力而為」，在這個基礎上盡量保持規律的運動習慣。運動內容則是推薦有氧運動、力量訓練等
和信治癌中心醫院復健科物理治療組物理治療師翁巧珈，在《運動是癌友最好的朋友 和信物理治療師教你「運動藥方」》中就有建議患者可以從「散步」下手。體力好之後，也可以循序漸進，按照自己的興趣開始增加運動強度。
健康體重也重要
其實，只要健康飲食、適宜運動，保持一個健康體重就不是難事。
健康體重參考值：
BMI值： 18.5 kg/㎡到24.9 kg/㎡（BMI=體重（kg）÷身高平方（㎡））。
腰圍：男性的腰圍應小於90cm，女性腰圍應小於80cm。
不論在什麼時候，盡量保持健康的體重都是有益的，如果正處於減重期間，建議每天都量一次體重，如果只是需要保持體重，也至少一週量一次，監控體重的變化。
心情愉快有影響
很多患者在分享自己的抗癌成功的經歷時，都不約而同地提到了要心情愉悅。心情愉悅真的能殺死腫瘤細胞嗎？是的！在《國際研究、病人實證：「快樂」真的可以殺死癌細胞！》中，我們就有提到過，《Nature Communications》的一項研究表示，愉悅的心情，能夠影響神經系統，進而影響免疫系統，提高免疫力。壓力、焦慮和抑鬱等不良情緒，則會透過降低免疫系統功能，進而影響腫瘤的形成。
台灣癌症基金會執行長賴基銘更是在《好心情可抗癌 癌症基金會執行長：加上「這個」效果更好！》文章中表示，好心情再加上好習慣，抗癌的效果可以更好。
定期回診別偷懶
定期回診，監控身體的狀況，對於跨越5年生存期是非常有必要且重要的。對於回診的項目及週期，可以諮詢你的醫生，在身體狀況穩定的情況下，醫生可能會建議患者拉長回診的時間間隔，所以也不用擔心從此被醫院綁住。另外，如果出現不適、緊急情況，要及時就醫，可千萬不要抱持僥倖的心理。
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文／林以璿 圖／許嘉真