運動是癌友最好的朋友和信物理治療師教你「運動藥方」

33歲的Nicole Cooper，一年前被醫生判定為幾乎沒有救的第四期大腸癌。醫生開給她兩個處方：化療加運動。一年後，持之以恆運動的Nicole Cooper病情獲得了出乎大家預期的緩解。

「運動是最好的藥品」，這句話難免有些老生常談，不過近期，澳洲腫瘤協會（Cosa）再次為這項論點大力背書，進一步指出如果阻止癌症患者運動，反而會降低患者的生存機率。

協會主席Prue Cormie教授表示：「研究指出，運動是除癌症治療外，癌症患者可以服用的最好的藥物，可以逆轉與治療相關的副作用、減緩癌症進展、提高生活品質。」

協會建議，在身體條件許可的情況下，癌症患者每周至少要有150分鐘的中等強度或75分鐘劇烈的有氧運動。並且針對主要肌肉群，每週進行2到3次的舉重或負重訓練。

物理治療師翁巧珈 教癌友怎麼動最健康

不過，關於運動，很多癌友肯定都有滿滿的疑問。

「我這樣的病情真的可以運動嗎？」

「怎樣的運動更適合我呢？」

和信治癌中心醫院復健科物理治療組物理治療師翁巧珈，擁有豐富的癌症病友運動和物理治療經驗。她表示，只要身體能力許可，任何種類的癌症患者都應該適度運動，如果對自己的身體狀況有疑慮，可以先諮詢復健科醫師或是物理治療師的意見。

什麼運動最合適？

翁巧珈表示，有運動習慣的癌友，平時可以用散步的方式維持體力，身體狀況允許後，即可以恢復原本的運動習慣。

而原來沒有運動習慣的癌友，翁巧珈也推薦從散步入手。「可以採取循序漸進的方式，先每次走10分鐘，一天走個兩三次，一個月之後再慢慢加長運動的時間。」

再運動類型方面，游泳、慢跑都是很不錯的選擇，不過翁巧珈也表示，可以選擇一個自己感興趣的運動類型，更容易持之以恆。

有這些症狀的癌友 就先別急著運動了

雖說運動能夠促進身體更健康，不過，如果身體有以下的症狀，建議癌友們先多休息，並不需要強迫自己完成運動目標。

此外，翁巧珈建議癌友也可以使用「PRE運動自覺用力係數」，衡量自己的運動情況，讓身體更健康。