提高警覺防中暑又防皮膚癌！夏天外出避開最熱 5 小時、出現曬斑千萬別輕忽

夏日艷陽高照，為避免肌膚曬黑、曬傷，防曬很重要，如果長期忽略肌膚防曬，會導致皮膚癌的風險，專家也呼籲，除了做好防曬，隨著氣候環境變化，氣溫飆升，懂得慎選外出時間避開烈日也很重要。

食藥署提醒，最好的防曬是先從物理性的遠離曝曬最佳，要盡量避免在上午 10 點至下午 3 點之間，曝露在陽光下，若非要出門，可搭配物理性防護，適時撐陽傘、戴寬邊帽、戴太陽眼鏡，穿長袖衣服。

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防曬係數非越高越好

除了物理防曬外，也要在搭配塗抹適當防曬化粧品，防止肌膚曬黑或曬傷，建議一般日常生活選擇塗抹足量 SPF 15~30 的防曬化粧品，防曬能力就已足夠，並不是防曬係數加倍效果即加倍。

如果要在陽光下活動，建議使用防曬係數較高且具紫外線 UVA 防護功能的產品，游泳玩水時，則建議使用標示具防水功能的產品，並建議應每隔 2 至 3 小時或用毛巾擦拭過肌膚後，再次補擦足量的防曬劑。

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林口長庚紀念醫院副教授級主治醫師黃毓惠表示，若忽略日常陽光中的紫外線，除了會讓皮膚曬黑和曬傷之外，長期累積下來還有光老化，出現曬斑、雀斑、肝斑，或者色素沈澱，增加皮膚癌的風險。

其中，黑色素癌是第三常見的皮膚癌，卻是死亡率最高的皮膚癌。黑色素癌的發生率近年來有顯著提高，目前是成長速度第二快的癌症。

另外還有民眾擔心擦了防曬就不能吸收維生素 D，故排斥防曬，但黃毓惠則表示，每個人對於透過曬太陽吸收維生素 D 的效率不同，可以改為使用口服維生素 D 取代，而不是完全不做防曬，罹癌風險反而更高。

黃毓惠指出，如果長期曬太陽發現身上長出曬斑，需要多加緊覺，一般黑色素癌變的過程可由數月到數年的時間不等，仍有充裕的時間可在腫瘤發展到垂直侵犯期以前進行切除。

她提醒，根據不同的黑色素癌種類分為惡性曬斑型、表淺擴散型、節結型、肢端型等不同種類，也有人一發現就是屬於垂直型擴散的癌變，如果能盡早發現處置，就能降低惡化的風險。

文／謝承恩　圖／巫俊郡