運動不只降低癌症發生率！乳癌術後 2 招預防肌肉萎縮、改善淋巴水腫

近年國健署統計資料顯示我國乳癌呈現年輕化趨勢，而無論是罹癌前、確定罹癌後或是發生轉移後，透過適當的運動，皆可幫助患者降低相關癌症相關併發症的風險。

眾多研究證據顯示，運動對於預防罹患癌症、癌症轉移後都能達到一定程度的幫助，台大癌醫中心醫院復健中心主任徐紹剛醫師指出，根據歐洲、美國研究揭發現，完成有規律運動計畫的人群在長期追蹤中，相較於不運動的人，降低約一至兩成的癌症發生率。

即使罹癌後，規律保持運動的患者，其癌症轉移率也降低了二至五成；此外，在癌症轉移後，運動也有助降低死亡率。台灣國健署則建議，一週進行 150 分鐘中度運動或是 75 分鐘高強度運動，可顯著減少未來罹癌的可能性及風險。

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乳癌患者一般運動方箋

根據研究，乳癌患者無論是治療後或是化療期間，一般體能、運動最大攝氧量平均約下降三成。徐紹剛醫師表示，醫學文獻報告中，有一半以上的乳癌患者無法持續站 2 小時，或是拿兩罐 4.5 公斤的牛奶走 400 公尺，這嚴重影響到生活功能，因此透過刻意訓練，希望可幫助患者體力到回復以往狀態。

他建議，乳癌患者每週可進行 3-5 次有氧運動，運動量部分則建議一週進行 150 分鐘中強度運動、75 分鐘高強度運動，常見有氧運動包括刻意快走、小慢跑、單車、游泳，若至運動中心使用機台，則可使用划船機、橢圓機或是交叉訓練機等。

阻力訓練部分則建議每次進行 8-12 下、一次 1-3 組，而達到阻力訓練效果是什麼感覺？徐紹剛醫師提醒，進行阻力運動約 1-2 週後，做同樣的動作或重量變得輕鬆、到 3-4 週覺得沒什麼感覺時就可以再增加重量，不過無論是有氧運動還是阻力訓練，進行之前還是需經由專業人士評估後再開始。

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乳癌手術後肌力訓練可降低淋巴水腫發生率

接受乳癌手術後，最怕發生淋巴水腫，徐紹剛醫師表示，目前醫學證據指出，乳癌患者於術後，經過有相關背景的醫療人員評估過後，監護指導下進行上肢肌力訓練，不只可降低淋巴水腫發生率，肌肉也比較不會萎縮。不過他強調，「應在醫療團隊評估過後再開始做運動治療，治療過程中也建議有專業人士追蹤淋巴水腫的狀態及運動的合適性。」